減肥幾乎是多數女生長期奮鬥的目標，訪間每隔一段時間就會出現新型的減肥或者瘦身方法，從最早期的巫婆湯、蘋果節食減肥餐、斷食療法、間歇性斷食甚至到最近很夯的生酮飲食，究竟哪一種才是最適合自己的，但感覺很多人嘗試好像怎麼減肥都沒有太多的改變，理由是什麼，我們統整網路上常見的特殊減肥法，其中有一種連抽脂術後的患者我們也很推薦這樣做，讓我們繼續看下去。
七日豆漿-荷爾蒙減肥法
日本人對於養身的需求遠比其他國家來得高，目前也盛行一種豆漿減肥法，但原理跟我們想像中的不同，不是透過豆漿的高纖以及飽足感來補充體力減少進食，而是透過豆漿內含的大豆異黃酮產生的植物性荷爾蒙，影響生理期分泌雌激素，幫助體內新陳代謝加速。
號稱在生理期來的前七日，每餐飯前都飲用約莫 200 毫升的無糖豆漿(大概一天喝完快一瓶半的便利商店市售紙盒豆漿)，連續進行七日，就能在生理期結束後順利減少體重，這像豆獎減肥法有二個前提要遵守，第一種要選擇「無糖豆漿」來避免攝取過多糖分；第二種要注意的是，建議在飯前飲用，理由很簡單，因為當你每次用餐都先喝完200毫升的豆漿，豆漿中的維生素和礦物質含量也很充足，纖維質也足夠，飽足感下可以避免攝取過多正餐。
但是這項豆漿減肥法有個致命的缺點，就在於一個月僅能使用一次(因為是透過生理期)，男性完全無法使用這樣減肥方式，以及，攝取過多的豆漿(大豆類產品)其實容易導致大豆異黃酮體內含量偏高，進而影響各項生理變化，使用植物性荷爾蒙作為減重方式還是要多留意，延伸閱讀－植物刺激素居然還能號稱豐胸？？？
減重產品-脫水、拉肚子、飽足感與亢奮樣樣來？
在我們抽脂手術諮詢前，都會訪談患者的飲食習性與減肥紀錄，不難發現多數女性都曾接觸或者使用過藥物或者保健食品等方式來減肥，通常起初感受都還不錯，但是效果愈來愈差，甚至把身體都搞壞了，通常這種減重產品常見的方式可分為以下五種。
- 抑制食慾/促進代謝：增加飽足感、延緩胃排空時間、增加能量消耗
- 抑制/延緩澱粉吸收：抑制相關分解酵素的作用、延緩吸收速度
- 抑制油脂吸收/合成：抑制脂肪分解酵素作用、延緩脂肪酸吸收作用
- 幫助/促進脂肪分解：加速脂肪酸的氧化、調節體脂肪的生成
- 幫助腸胃蠕動與消化：增加腸胃的運轉與排除宿便與多餘水分
這五種的對應的減重產品成分也不盡相同，像是白腎豆(抑制澱粉吸收)，內含有α澱粉酶抑制劑可以抑制澱粉被分解成葡萄糖，並減少糖分進一步被人體吸收，來達到減重效果；此外，像是甲殼素是減少了膽汁酸對脂肪的乳化，減少脂肪被人體的吸收，另一種藤黃果則是減少油脂轉化為脂肪酸，減少脂肪的屯積。
當然，也會看到有紅花籽油或者咖啡因等添加物，號稱可增加新陳代謝，紅花籽油含有共軛亞麻油酸(CLA)，能提升促進人體脂蛋白脂解酶活性，減少脂肪的代謝；咖啡因則是刺激中樞神經的交感神經活化來增加脂肪氧化，可增進脂肪燃燒率。
講了這個多，為什麼減肥產品還是讓一堆人感到無感，其實最簡單的理由就是，減少脂肪就是要減少熱量的攝取，倘若你使用上述減重產品依舊沒有做好飲食控管，那其實減重產品能幫您代謝掉的熱量其實是真的很有限，再加上減重產品的效能因被歸屬於非藥類產品，能幫助的實在有限，服用過多反而會對身體產生危害以及相關的副作用。
超夯168斷食減肥-間歇性斷食
這幾年「間歇性斷食療法」於2018年夯起來，也帶動不少相關減重書籍與推薦文章，幾乎與下一段的「生酮飲食」併列為二大減重菜單，但其實這二種有點不太相同，因為「間歇性斷食療法」是飲食時間的改變，「生酮飲食」則是飲食種類的改變，這二者各自有其成功案例與學術論文等探討，但真的適合您嗎？
首先，我們先來討論「間歇性斷食療法」，就是將飲食集中於一個時段吃完，剩下的時段保持無飲食狀態，藉由此方式讓體內的消化酵素及胰島素能充分分解食物，也讓腸胃有充分的休息時間，目前主流有168斷食與52斷食。
168斷食療法就是將一天24小時拆16:8，8小時內將一天的食物全部食用完畢，16小時則是不在進食；另一種52斷食療法則是安排一周兩天(可以不連續)實施整日斷食，這二種斷食療法都是利用減少進食的頻率，拉長空腹時間來代謝掉多餘的脂肪，以達到減重的目標，但是這二種「間歇性斷食療法」有一個很大的破綻，那就是使用者本身必須擁有很強大的意志力與自我要求，否則一旦破功這種斷食療法的效果就會差很多，甚至會於進食期間反而攝取更多的熱量來源。
吃油又減油脂-生酮飲食
除了「間歇性斷食療法」外，最近最熱門的減肥方式應該為生酮飲食（Ketogenic Diet），這種飲食方食非常的極端，比間歇性斷食更難維持，主要透過高脂低醣飲食，改變人體以碳水化合物產出熱量與吸收熱量的方式，轉而進食脂肪並強迫身體脂肪代謝產生酮體，以達減重效果，但這種減肥法真的不是每個人皆適用。
因為按照正統生酮飲食的減肥方式，您必須攝取將每日的熱量來源分成80%以上皆為油脂，15%為蛋白質，剩餘的5%為碳水化合物，幾乎是完整戒斷碳水化合物與醣類，這種飲食習慣大大顛覆了東方人以米麵食為主的飲食導向，因為碳水化合物包羅萬象存在於食物當中，要完全以油脂取代碳水難度是真的非常的高，外食族幾乎很難達到，而且要讓脂肪轉成酮體還需要一周以上的時間，長時間下來才能達到減肥的效果，一旦破功便達不到生酮飲食的機轉，因此難度非常的高，延伸閱讀－生酮飲食瘦身、減肥、脂肪減少？整形醫師這樣說！
抽脂術後都推薦-減糖飲食法
當然還有一種減肥飲食方式我們是非常的推薦，連抽脂手術術後的患者我們也推薦她們使用，而且成效真的很不錯，就是減少「醣類」的攝取；所謂的「減糖飲食法」就是飲食中減少醣類，限制每日的醣類攝取量，控制在熱量約20-40%（一般正常建議約50-60%，生酮飲食<10%），這也意謂著您必須將碳水化合物控制總熱量的40%內，改以蛋白質作為主要熱量來源。
看起來似乎不難，但實際上醣類暗藏在我們的飲食中，像是麵包、麵條、白米飯等碳水化合物高的食品幾乎都要少碰，改以蛋白質與健康油脂為主（像是新鮮的肉類、魚類、貝類、奶蛋、堅果）和低碳水化合物（如蔬菜與少量的水果）做代替，這可以減少胰島素的上升，也能減少血糖快速的上升，更能避免細胞衰老，在國外非常的盛行，我們也建議平常減少糖類的攝取，對身體是有益處的。
